我们每个人都会受到负面情绪的打扰，心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。但当我们带着觉知，而不是无意识去看这些情绪的时候，就会发现情绪并没有好、坏之分，也不存在真正的“负面情绪”。

一、负面情绪的价值和好意

1、压抑，让你获得安全。我们在生活中，难免遇到让自己觉得难捱的情况，我们时常会忍一忍，虽然我们会觉得当时很压抑，但至少当下你获得了安全：在你没有能力或者准备去应对那个冲突时，压抑保护了你。

2、愤怒，包含着自尊自重的力量。说到愤怒，很多人会觉得可怕、令人抗拒。会让我们害怕的，是表达愤怒的这个人，所附带的其他破坏性的行为和能量。比如，表达：我很生气，这是愤怒；摔东西、打人，也是愤怒。承载愤怒的个体学会的表达愤怒的方法是否合理，造成的表达方式也就不同。但愤怒本身只是种情绪，它并不是一定要暴力或者极端方式表达。愤怒里包含着力量和自尊自重。当你不断的退缩和被侵犯界限，你很难不愤怒。

3、悲伤，包含着疗愈与安慰。通常我们在经历着悲伤的时候，我们会做什么？疗伤、独处、与自己待在一起、求助或者自怜、整个人没有力量，也没空思考其他的。很多人都不喜欢悲伤。但细细回忆一下，每一次悲伤之后，我们的内在都会进行一次蜕变和升级。我们会经由经验悲伤，变得越来越强韧，越来越成熟。

二、缓解负面情绪的方法

1、转移注意力去做一些其他的事情就比如写字，看书，唱歌，跳舞等。还可以找朋友聊天，倾诉自己的烦恼或者去旅游，换个环境，改变自己的生活方式。

2、运动可以通过有氧运动的方式进行调节，比如跑步、散步、打篮球、游泳等。这些运动能有效地缓解负面的情绪。运动可以让我们身体处在疲惫的情况下，没有时间去思考那些让我们心情变差的因素。

3、与信任的朋友进行交流。出现负面情绪是自己思想进入了死胡同，很多方面想不通，经过积累就会越来越多。在这时候找一个信任的朋友进行沟通，有一个宣泄的出口，而且一些别人的方法和建议可以帮助我们让我们变得豁然开朗。

4、远离那些给你带来负面情绪的人。不用过分在意别人的看法，他们的看法不是从你的角度出发，更不是为你着想，只是为了满足自己的好奇心和自以为是的价值评判，你不需要人人都喜欢你，但是需要对自己有一些信任。别人的建议可以听取，但是它可能并不完全适合自己。当然，也不要轻易给予别人建议。

如果你坚持回避情绪，你必将被打扰。如果你极力逃开情绪，你将被追上。身体和内在是会通过各种各样的方式与我们沟通的。所以，请停下来，看看内在真正的声音。没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪。没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪。