一．读书成了我的解药，也是那段日子唯一的出口

抑郁研究所的社群里，经常有病友问我：“你是怎么好起来的？”

在我罹患抑郁症那段时间里，我日复一日处在噩梦和惊恐发作中，几乎丧失了正常休眠、学习和社交的基本功能。

后来接受心理咨询的时候，有次咨询师问我：“你能够原谅谎言欺骗，原谅施暴者和伤害你的人，为什么不能原谅你自己呢？”

从那一刻起我明白了：“抑郁症的创伤就像一颗钉子钉在墙上，即使拔除了也依然有个碍眼的洞。抑郁症令我我反复地盯着这个洞看、周而复始地回忆钉入墙面时的恐慌。

但是当我把目光移开，原来墙边有一片绿叶，桌边有一本书，视野再拉得远一点，我看到了窗外的整个花园。墙上的洞还在，但我已经不在意了。”

在“无意义”的时光里，我的感受从物理空间和现实苦痛中抽离出来，迟滞了很久的思维渐渐活跃起来。我变得想要探究美学、享受阳光和食物，尝试生命更多的可能性。

读书，便成为我在当时唯一的出口。

在我看来，书本最大的魅力在于，它充分为你保留了想象力和感知力。书本像是云层悄悄冒头的山尖。你能看到它的终点在哪儿，但你永远不知道在通往终点的路上，你会采到一朵蘑菇，还是遇见一只小鹿。而这个需要“攀登”才能到达的过程，也是能让你获得满足感的原因之一。

我希望通过自己的经历，能帮助更多受到抑郁困扰的人，所以我用半年的时间为病友们准备了「60天内心疗愈读书计划」。在书中被治愈的我，也想通过这个读书计划，将自己的思考感悟传递给你。

二．筹备半年时间，迭代十个版本，为你打造这份治郁书单

好的呈现这个读书会，我们先后筹备了近半年的时间，与专家组一起迭代了10个版本，最终精选出20本书籍，共同打造了这份治郁书单。获得心理健康领域五位专业人士、抑郁症亲历者、心理咨询师倾情推荐。  

书单中所含书籍全部经过抑郁研究所专家团多番审核，从国内外图书畅销榜单中择优选取，豆瓣评分8.0+。种类搭配均衡，既有能破解你抑郁焦虑的科普知识，也有让你感同身受的暖心故事，当然也不乏为你指明方向的干货指南，全方位、立体化满足你的治郁需求。

60天的读书计划由五大治郁主题构成，每个阶段我们都将围绕一个核心话题展开，选取切实贴合病友及泛抑郁人群所面临的具体问题，从原生家庭、人际关系、内省自我等五大生活场景出发，以由外至内，深入浅出的方式陪你共同探索生命中的五大成长问题，逐渐深入内心，实现深度治郁。

丨五大治郁主题

以幸福生活的奥秘作为开篇，带你找到生活中的温暖与激情。

或许你当下生活的烦恼是由于过去日子里的创伤没有得到很好的解决，第二阶段就是在告诉你如何与过去和解，享受温馨的家庭生活。

温馨的家庭生活需要有健康的人际关系，第三阶段我们将一起探讨如何使你的人际交往能力有所提升，打破人际交往的困境。

学会与他人交往很重要，学会与自己相处更重要，所以在第四个阶段我们为你提供了内省自身的方法。

在第五阶段，我们准备了关于抑郁症的特别企划，无论你是否了解抑郁症或者是否被抑郁情绪困扰过，最后阶段关于情绪疗愈内容都能够使你收获一个平和的内心世界。

1.幸福生活：我的日子，我说了算

每个人都有生命，但不是所有人都会生活。《人生十二法则》告诉我们，很多时候生活需要我们从加法转向减法，也要反思我们该如何面对交错繁杂的新时代。《和失眠说再见》会告诉我们如何在每个夜晚拥有安稳的睡眠。

2.回望过去：与不那么完美的自己和解

如果过去的经历让你一直深陷于童年的梦魇里，如果你迫切地想要从过去的创伤中走出来，又苦于没有解脱的方法，《拥抱你的内在小孩》或许可以成为你黑暗中的指路明灯。《超越原生家庭》会告诉你如何与过去的自己和解，从创痛中走出来。

3.人际关系：告别孤独，学会亲密和爱

英国作家约翰·多恩在诗中写道“没有人是一座孤岛”。如果你不知道该如何加入同学们一起玩耍，不知道在一段亲密关系里要如何表达爱意，又或者不想显得冷漠和不近人情所以不会拒绝别人。《亲密关系》和《被讨厌的勇气》会告诉你，如何处理人际关系这个复杂的课题。

4.内省自我：接纳自己真实的模样

如果你还没有被“我到底怎么了”这个问题所困扰，恭喜你已经成为了世界上最幸福的五分之一。如果你依然在受情绪困扰，想要寻求治郁，那你可以尝试使用《情绪急救》中的方法来治愈自己。我知道人类的悲欢并不相通，但希望这些方法可以缓解你的哀愁、孤独、内疚与丧失感。

5.情绪治郁：和抑郁焦虑说再见，向阳而生

很多时候，我们抑郁，焦虑，饱受失眠困扰，却不知道如何从泥沼中走出来，希望《真实的幸福》中塞利格曼三条治郁法则能帮助你重新用积极的角度关注内心、解决问题。如果你仍然对抑郁症存有疑问，不知道具体的症状或诊断步骤，《我在精神病院抗抑郁》和《我战胜了抑郁症》会给你答案和指引。

三．加入「60天内心疗愈读书计划」，

我能获得什么？

丨限时六折，超多福利

现在开始，仅限五天，享受6折超低折扣 （悄悄说一句：活动期间叠加津贴到手价可能低于五折喔~)  在此期间加入读书疗愈计划，除了能获得超低折扣外，还将获得诸多疗愈福利：

价值19元的晚安短信包

书中内容相对应的心理测试

定期心理咨询师在线答疑

包括SDS、SAS等专业心理学量表在内的心理资料大礼包

丨以书会友，相互陪伴

我们都知道，自己读书可能会感到枯燥无味难以坚持，但如果有人与你一起阅读、畅聊书中的内容，你就能继续阅读下去。所以，我们为你准备了书友社群、作者直播等交流活动。借此助你在「60天内心疗愈读书计划」中以书会友，寻找志同道合的分享伙伴，一起收获阅读的乐趣。

丨每日20分钟，知识轻松掌握

在充斥着碎片化信息的当下，我们很难挤出时间去做专注的阅读。一般人的平均阅读速度是一分钟300到500字，那么20本书400万字的内容，就需要160多个小时才能读完。如果碰上书中有晦涩难懂的内容，那阅读速度会更慢，这样看来，读书所需的时间和精力都是无法计算的。

如果你加入「60天内心疗愈读书计划」，只需要每天抽出20分钟左右的时间，就可以听到细致的书籍解读，在上下班的路上、或者吃饭休息的时候，通过聆听，就能体会到其中的哲理。

60天读书计划每期节目都经历了10道工序打磨，文稿的质量也进行了最严格地把关，力求告别心灵鸡汤与严肃科普，为你提供最有营养的精神食粮，给你最好的阅读体验。

四．60天，做你能抓住的第一束光

在抑郁研究所的树洞里，有许多病友毫无保留地讲述了他过去16年的经历，这次希望我们可以在治郁计划里温暖相伴60天——和所长一起，和五位心理行业的专家、抑郁亲历者一起。

希望通过60天的陪伴，可以帮助你在书里静心聆听心声，遇见未知的自己，希望你的不开心都能在这里终结。

如果你问我陪伴是什么？我想告诉你，陪伴是不再让你孤单，是你从心里觉得“我明白你会来，所以我等”。如果抗抑郁的道路很遥远，我想陪你一起走。

现在我想对你说：“别怕，我在这里一直陪伴着你，答应我，我们一起活到好事发生的一天。”