如何应对考试焦虑

本学期的期末考试即将来临，不知道各位同学在复习期间是否出现了一下几种情况呢？

1、担心自己考试成绩不好、出现挂科，又要面临重修现象，担心他人对自己的评价不好、形象受损，担心自己的前途会受到影响等等。
　　2、因为自己平时学习不踏实，知识掌握不够牢固，到考试前会出现紧张、害怕、无所适从的情况。
　　3、由于自己本身性格比较焦虑，容易紧张，担心自己不能够以一个良好的心态去应对期末考试。

如果你出现了以上这几种情况可千万别不放在心上，此时我会告诉你以上就是考试焦虑的主要特征，也就意味着你出现了考试焦虑症状。

每个人的表现完全不一样，有的人只有其中一二种表现，有的人则反复出现以上多种症状。从这些症状表现的实质来看“考试焦虑”的实质，这既是对考试的一种惧怕，又是一种缺乏自信、回避现实、逃避困境的消极的自我体验，事实上我们任何一个人都不可能逃避面对考试，所以我们应该以积极的心态去面对期末考。

接下来就让我们来学习几种针对考试焦虑症的调整方法吧：

1、平时学习的时候打好基础，只有对所学的知识融会贯通，到考试时才会应对自如，才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中，尤其要注意学习效率，培养较强的时间观念。
　　2、可以根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标，如果考试目标（分数）定得太高，与自己的实际能力相距甚远时，这样只会加剧焦虑的情绪。
　　3、挑战自己消极的自我暗示，用更加客观真实的自我认知代替。
　　4、根据自己平时的习惯，找出放松自己的方法。在日常生活中，每个人放松自己的方法各不相同，我们可以看看电视、听听音乐甚至打一场篮球都不失为放松自己的良好方法。