情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的，认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因是个人对激发事件A的认知和评价所产生的信念B。

情绪ABC理论中，A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释，C表示自己产生的情绪和行为的结果。事件是指触发我们情绪的外界刺激或事件。这可以是发生在我们身上的任何事情，包括具体的行为、他人的言语、环境的变化等等。信念是我们对事件的解释和看法。它反映了我们对事件的评价、价值观、假设和想法。我们的信念往往是基于我们的经验、文化背景和个人观点形成的。情绪是我们对事件和信念的情感反应。它反映了我们感受到的情感状态，如愉快、愤怒、沮丧、焦虑等。情绪ABC理论的关键观点是，我们的情绪并不是直接由事件引起的，而是由我们对事件的信念和解释所引起的。换句话说，不同的人对同一事件可能会有不同的情绪反应，因为他们的信念和解释不同。

应用情绪ABC理论可以帮助我们理解和调节自己的情绪。以下是具体的步骤和应用方法：

首先，观察自己的情绪。我们需要明确自己的情绪状态，了解自己是否感到焦虑、沮丧、愤怒或者其他的负面情绪。观察自己的情绪需要一定的自我觉察能力，可以通过一些冥想或者放松的活动来提高自己的自我觉察能力。

其次，分析事件。我们需要分析引起情绪变化的事件，并尽可能获取更多的信息。这个步骤需要我们理性地看待问题，找出问题的根本原因，而不是仅仅停留在表面现象上。然后，定位信念。我们需要找出我们对事件的信念，这些信念可能是我们经过学习、经验和教育内化的观念或规则，它会影响我们对事件的感知和理解。这个步骤需要我们深入思考，找出自己的潜在信念。接着，质疑信念。我们需要对定位的信念进行自我反思和逻辑思考，看看这些信念是否合理、是否符合事实。如果这些信念不合理或者不切实际，我们需要改变它们。

最后，修改信念。我们需要采取实用性的方法来改变自己的信念，例如通过学习新的知识和技能来改变自己的思维方式和行为方式。同时，我们也需要充分表达自己的态度和情感，与他人进行良好的沟通和交流。通过以上步骤，我们可以应用情绪ABC理论来调节自己的情绪，减少负面情绪的影响，提高自己的心理健康水平。同时，我们也可以通过帮助他人应用情绪ABC理论来帮助他们调节情绪，提高他们的心理健康水平。