一、什么是煤气灯效应

煤气灯效应(gaslighting)是一种心理操纵的形式，其方法是一个人或一个团体隐秘地让受害人逐渐开始怀疑自己，使他们质疑自己的记忆力，感知力或判断力，其结果是导致受害者的认知失调和其他变化，例如低下的自我尊重。因为其使用否定，误导，矛盾和错误资讯，煤气灯效应使受害者心理上去稳定化以及使受害者不再相信她/他们原来的的信仰。

二、 煤气灯效应的阶段特点

第一阶段“你在说什么”

煤气灯操纵者在第一阶段非常隐蔽，可能仅仅是一个误会、片刻的不适或者微小的意见分歧，也许你压根不会注意到这件小事。但在这段时间里，你虽然觉得对方说的话不正确，但会因为对方的指责、批评及负面情绪产业自责、自卑、内疚一些情绪，并试图与对方争辩、解释以求获得TA的肯定、原谅。

第二阶段“也许你说的在理”

在第一阶段，受害者往往觉得“煤气灯操纵者”的话难以令人置信，当TA企图批评、恐吓或者控制你的时候，你只是试图与TA争辩。然而在第二阶段，你希望获得TA认可的期望大大上升，对方可能以吼叫更大声、加大冷战力度、更尖酸的辱骂性语言来表达情绪，而你将不惜一切代价来避免这些情况，久而久之就会站在对方角度思考问题，觉得TA说的在理，自己也总处于“防御状态”。

第三阶段“一切都是我的错”

与第二阶段一样，你失去了判断能力，你认为TA的观点正常，觉得TA非常优秀、完美，想要获得对方的认可来实现自己的价值。但在第三阶段，你开始懒得为自己辩护，几乎已经忘记曾经有过的质疑，你的认知缺失越来越严重，为了获得认可以及安静的生活环境，你向对方妥协投降

三、如何避免“煤气灯效应”

01

建立独立的社交系统

当你与外界的接触总是需要通过一个人的时候，你也给予了这个人控制你生活的能力。所以，你需要自己去建立完全属于自己的社交网络，不需要经过一个人去传递彼此之间的信息，这样才避免操控者通过隔离你与身边的人，从而操控你的结果。

02

相信自己

你需要充分了解自己是一个怎么样的人，这样你才能从别人对你的评价中，清楚认识到哪些评价是客观真实的，哪些是错误扭曲的。只有在足够了解自己后，才能理智地去看待操控者本身和TA的行为，辨别出TA是否在扭曲事实，隐瞒真相。

03

求助他人

在生活中，你可以求助处于关系之外的他者，发掘可以信赖的信息来源、可靠的分析和事实，帮助你厘清什么时候的焦虑是合理的，什么时候可以暂时不必理会。