一、酸葡萄效应的定义

酸葡萄效应源于《伊索寓言》中一个关于狐狸和葡萄的故事：一只饥饿的狐狸外出觅食，突然看见棚架上挂着一串串成熟的黑葡萄，它垂涎欲滴使出浑身解数想要摘到葡萄，但是徒劳无功。最后它便转过身去，安慰自己说：这葡萄肯定是酸的，没有我想象的那么熟，不吃也罢。这种吃不到葡萄说葡萄酸的现象被称为酸葡萄效应。

二、酸葡萄效应的作用

积极作用

正确运用酸葡萄效应能够帮助个体缓解消极情绪，避免抑郁症状的产生。个体可以通过贬低目标的方式来降低我们内心的欲望，避免精神痛苦，降低认知失调，从而达到保护自我价值的目的。

消极作用

首先，酸葡萄效应虽然可以帮助失败者缓解焦虑、失落等负性情绪，但同时也容易使失败的个体将自己置于受害者的处境之中，延伸出怨恨的复杂情感。

其次，酸葡萄效应会破坏个体的自主性，无法帮助其从根本上解决问题。

最后，酸葡萄效应会阻碍个体正确对待自我批评和他人批评，导致自负，这种良好的自我感觉破坏了个体从失败中习得经验与教训的兴趣，导致个体无法自我反思，及时纠正错误。

三、为什么会出现呢

当自己真正的需求无法得到满足而产生挫折感时，个体为了解除内心的不安，编造一些“理由”安慰自己，以消除紧张，减轻压力，使自己从不满、不安等。极心理状态中解脱出来，保护自己免受伤害

四、我们应该怎么办呢

学会情绪管理

成功者总能克服心理阻碍，将一切不利的因素化为前行的助力。对于酸葡萄心理，我们最直接的应对方式就是学会调节情绪，约束自己的嫉妒心。面对别人的优异表现，我们要能够接纳与学习，认识到别人闪光的一面；其次，我们要能够自我反省，正视自己的缺点；最后，如果内心的郁闷情绪难以及时排解，我们可以借助外物的力量让心灵平静，如运动、深呼吸、旅游、听音乐等方式。

明确自我目标

生活中有着广阔的风景，如果视野被打开，就不会局限于一时的得失。我们要摆正自己的位置，明确自我方向，不将精力花费在无意义的攀比之上。目标明确者既能承认自己的攀比心，也能正视自己与他人间的差距，并化失落为动力，争取上游。这样的人即使在面对比自己优秀的人，即使很羡慕别人也不会形成妒恨的心理，而是会大大方方地去宣告：“你很优秀，但我会努力超越你”。

保持理性认知

情绪激动、自我认知差者最易受“酸葡萄心理”影响，所以在人际交往中要学会明辨是非，以理性、客观的角度去看待事物。在面对别人的吹捧时，不要飘飘然；在任何事情发生时，都不要局限表面认知，急于发表自己的意见和观点；同时要与那些背后指责、爱评论他人者保持一定的界限，避免价值观念受到同化。我们要时刻保持大脑的清醒，对自我实力有清醒的认知，学会理性思考，能够发现别人成功背后的正确原因，这比起一味指责、谩骂要胜出百倍。