一、发现情绪，调整好认知

情绪是人们对客观事物是否符合自身需求而出现的反应体验，是主观对客观的一种感受。真正了解自己的情绪是情绪管理的基础。在认真聆听自己的感受后，你会发现微风、听歌、散步都让你感觉足够美好，好心情也在其中一点点累积。学会分辨自己的情绪，感受什么会让心情变得更雀跃，什么会让它变得更糟糕，了解情绪与我们自身需求的关系，因为真正有效的情绪管理，处理的是情绪背后的需求，而非情绪本身。当我们的需求得到满足，我们就会产生积极情绪；当我们的需求得不到满足时，我们就会产生消极情绪。所以我们可以从认知角度调节自己的期望，换个角度去看问题，世界顿时也会变得更加美好。

二、进行积极的心理暗示

心理暗示具有神奇的力量，是帮助我们产生好心情的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”入学以后，我们可以这样暗示自己:“一切都是最好的安排，我会很快调整自己，进入新角色”。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。学会忽视生活中的负面信息，在内心过度强调只会让自己感到更糟糕，积极的暗示和指导，比起强调负面结果，效果会好很多。你的潜意识会自动把积极的东西与好的行为联系起来。积极的心理暗示是一种非常重要的力量。只要我们不断地扩大自己的视野，并且坚定自己的信念，最终一定能够克服困难，实现自己的目标和梦想。

三、转化情绪

情绪是一种力量，也是创造力。如果你想要摆脱坏情绪，不如学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助你在紧张的时刻保持情绪稳定。当然，光线明亮、颜色柔和的环境，也会使人产生恬静、舒畅的心情。当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，呼吸一下新鲜空气。当我们感到孤独和无助时，可以通过参加社交活动来转化负面情绪。比如，可以和朋友聚会、参加社交活动等，这样可以让我们的心情变得更加愉悦和充实。情绪转化是一种积极向上的心态，可以让我们更加乐观向前。通过积极思考、身体运动、音乐疗法和社交活动等方法，我们可以更好地转化负面情绪，让自己更加积极向上。

四、表达情绪

表达情绪，可以让别人更了解你，而且因为你的表达，别人也会对你表达他的看法与情绪时，你可以更了解别人，你们的关系就会因此更牢固，更真诚。另外，表达情绪可以缓解压力，使身体健康。长期紧张、害怕、焦虑和生气，可能导致胃溃疡、偏头痛等疾病，甚至是身体对抗疾病的能力降低。表达情绪能够释放消极的想法，帮助理解消极事件，更好的调节情绪等。因为我们必须在社会中生存，所以要学习变成一个社会人，以不伤害别人、不伤害自己等符合社会规范的方式表达情绪。如果你感到情绪无法自控或持续低落，不要害怕和他人分享你的情感。与朋友、家人交流，可以获得情感上的支持和建议；同时，学校心理中心的专业心理咨询师也将提供专业的心理咨询服务，为你排忧解难，助力新学期！

无论面对怎样的情绪，学会管理它们是培养积极心态的关键。出现坏情绪也不用担心烦躁，坏情绪也是生活不可避免的一部分，它们将帮助我们坚强和成长，我们可以学着接纳它们，与它们共处，允许自己体验丰富的情绪，不断实践和调整，做情绪的主人，你将能够更好地应对大学生活中的挑战，以积极的心态迎接未来的每一天。