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如何安顿我们内心的焦虑感?|焦虑抑郁
发布时间:2023年10月06日 09:50     浏览次数:[]


南希在《精神分析案例解析》中,根据人格结构不同方面的成熟程度,提到了三种不同类型的焦虑,它们分别是毁灭焦虑、分离焦虑和超我焦虑。


毁灭焦虑就像人们害怕自己会被另一个人所控制、压制或被忽视一样,这种状况让人感到自己可能会失去存在感。


我们中的很多人在亲密关系中可能会感受到这种恐惧,担心失去自己的独立性。


分离焦虑对我们每个人都有一定的影响,它不像毁灭焦虑那么激烈。


它表现为一种对失去依附对象(比如亲人、朋友)的担忧,当我们感到与他人疏远时,可能会感到内心空虚和不真实


超我焦虑,这种焦虑与我们对自己内心渴望但又不太被社会所接受的欲望有关,比如性、攻击或依赖的冲动。


我们害怕因为这些欲望而受到惩罚,从而会削弱我们对自己的自信心,损害我们的自我价值感。


焦虑的感觉会以不同的形式出现在我们人生中的不同阶段。


那么,如何安顿和理解我们内心的焦虑感成为了一个值得思考的议题


01

我们缓解焦虑的方式

有时会将自己束缚在焦虑的感觉中


焦虑所引发的感觉,往往如同一阵风暴,让人陷入无所适从的境地。


当面对即将完成的任务时,心绪却像飘忽的蝴蝶,无法在平静中停歇。


虽然明明什么事情都没有发生,内心却总是被一股无比恐慌的感觉所笼罩。


在日常生活中,可能你也会常常出现这些类似的体验:


我总是觉得自己不够好,好像怎么做都没有办法填平内心的黑洞...

我很担心事情的发展和我想的不一样...

我总是会预想到我能想到的最差的结果...

我觉得刚刚不应该讲那些话...

我常常担心对方会怎么看我...

我总是感到惴惴不安...

我常常觉得无比慌张...


这些感受似乎成为一种惯性,驱使我们竭力回避去体验焦虑所引发的感受。


所以,可能你会常常会想办法去填平焦虑所带来的空虚与迷茫:


我总是想要吃点东西:蛋糕、奶茶、巧克力...

我常常表现出完美主义的一面:这个季度我又拿了团队里的销冠...

我经常打王者荣耀到凌晨一点:这个赛季我又打上了王者...

我总是想要购买我负担不起的东西:我的信用卡又透支了...

我习惯性的在淘宝上买很多不需要的东西,只是让它们堆积在那里...


然而,这些我们误以为可以有效缓解焦虑的方式,有时却反而成为了把我们自己束缚在焦虑感里的枷锁。


02

焦虑是一种没有具体指向的情绪体验


内卷、996、大龄未婚...,这些社会现象如同绳索一般紧紧束缚着我们。


房贷、车贷、容貌焦虑、中年危机...,似乎构筑了一座座无形的牢笼,让人感到窒息。


这是一个被焦虑所裹挟的时代。每个人的身体像是被上了发条,在忙碌中失去了与内心进行对话的机会。


即便是在周末,也很难得到休息,一直在担心工作上还有哪些事情没有做好。


即便是晚上躺在床上,脑子依然不肯关机,一直在考虑白天发生过的事情:我跟别人说了哪句话,担心对方会因此而否定自己。


这些内心的小剧场,不断地在我们脑中回放,也正是这种回放,让我们的焦虑感源源不断地涌现,一次又一次的被放大。


一说到焦虑,我们的状态几乎是躁动的,即便别人给了我们一些回应,还是无法安顿我们内心的焦虑感。


让我们内心的焦虑感得以平息,有一个很大的困难在于:焦虑是一种没有具体指向的情绪体验。


焦虑不像愤怒那样,针对特定的事件:阿明打碎了我的杯子,让我很生气。


也不同于悲伤那样,只因某个具体的损失:我的猫去喵星了,我现在很失落。


焦虑更像是一片迷雾,弥散在我们的情感之中,笼罩着我们的思绪。


它仿佛是一股漂浮在空气中的不安,无法被抓住、被触摸,却时常围绕着我们。


这是我们感到焦虑,不知道如何是好的原因之一。


当焦虑的情绪被触发,那是一种火上浇油的感觉,一种从四面八方袭击而来的感觉,如同冲击波一般让人无从闪躲,我们根本不知道自己在害怕什么,能跑到那里去。


03

如何安顿我们内心的焦虑感?


如果焦虑感让我们难以正常生活的话,我们该如何安顿内心的焦虑感呢?


1.焦虑感是每个人生活的一部分,它随时都有可能发生。


当感觉到被焦虑吞噬时,试着把这些情况有序的列出来,然后想象这些情况可能会实际造成什么影响。


如果这些情况没有想象中的那么糟糕,焦虑的感觉自然会稀释一点。


2.当你感到焦虑的时候,尝试给自己一些肯定:


这只是暂时的事情。


我可以一步一步的采取行动。


以往我有过成功的经验,这次依然可以。


每一次挑战,都是我成长的机会....


3.认识到我们能掌握的是有限的。


引发焦虑的状态,有个部分是不断想要掌握外在所发生的一切。


当事情没有按照预期发展,焦虑的感觉便如同滔滔江水一般涌来。


这个时候,认识到我们每个人能掌握的部分是有限的,能让我们奔腾着的焦虑感得以减轻。


4.花一点时间去了解你自己的真实感受,而不是让旧有的生活惯性为你做决定。


对自己的深入理解,就像是潘朵拉带着好奇心打开魔盒一般,盒子里面会释放出各种灾祸、疾病、痛苦和困难,让人间充满苦难。


潘朵拉感到非常后悔,因为她在无意中释放了所有的不幸。她急忙盖上盒子。


只留下一个东西在里面——希望。


这唯一留在盒子里的东西,它成为了人类战胜困难和痛苦的动力。


去深入了解自己,也是带着对自己的好奇心,打开内在被我们尘封已久的记忆与曾经,踏上一段可能充满着挣扎、痛苦、悲伤、煎熬的冒险旅程。


当我们越能够接触自己的内在,便越能够理解自己为什么成长为这样的人,自己的焦虑从何而来,之后该如何让做选择,做哪些选择,如何生活等等。


这就好像,在打开潘朵拉的盒子之后,我们才能知道在看到希望之前所经历的苦难,是为了让我们更贴近生命的真实。


当你更了解真实的自己时,你就会找到属于你自己的平静的感觉。


作者:红榆
来源:微信公众号:红树林心理咨询中心(ID:hongshulin38295867)




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