我们都知道睡个好觉很重要。然而，失眠、睡眠中断等睡眠困扰会时常发生，白天睡不醒晚上睡不着。那么想要提高睡眠质量睡个好觉，该怎么做呢？为此，我们给大家准备了几个小tips哦~
一·良好睡眠的养成
1.保证睡眠时间
正常成年人需要的睡眠时间是7-8小时，足够的睡眠可以让身体的免疫力增强，预防心脑血管疾病的发生。尤其对青少年而言，睡眠有着非常明显的益智作用。有研究表明，做梦期大脑对信息进行重新处理，形成新的神经联系，提高学习和记忆效果，白天清醒时学习的内容会通过睡眠作为长期记忆保存起来。
2.早睡早起
早睡早起能够使人的新陈代谢加快，还能让内脏得到充分的休息，使人的精力能更加充沛。早睡一般是指在晚上10点左右休息，因为进入11点，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在11点就开始排毒。所以，在这些时间段最好让自己处于睡眠状态。
3.正确的姿势
睡觉的时候姿势也很重要。有些人喜欢趴着睡,但长期趴着会影响身体功能，尤其是对心脏和肺部的压迫。而最佳的睡觉姿势是侧卧。双腿微屈，全身容易放松，有利于解除疲劳。
4.避免熬夜
现在很多同学都有熬夜的情况，殊不知经常熬夜不仅会让人身体承受更多的负荷，导致免疫能力下降、内分泌紊乱、皮肤变差等，还会影响到代谢问题，加速衰老。尤其是女孩子，会长痘痘还会长胡子哦！
5.养成午睡的好习惯
俗话说“中午不睡，下午崩溃”。适当睡午觉可以增强人的记忆力和免疫力，降低血压，保护心脏，预防冠心病。当同学们遇到学业繁重和考试压力的时候，安静地睡个午觉或者小憩一会都可以让你在下午的时光里拥有更多的精力和活力。但午睡时间不宜过长，应保持在15-30分钟。
二·有助睡眠的方式
1.关掉电子设备
黑暗的环境可以帮助大脑分泌褪黑素，帮助我们入睡。而夜间光线尤其是手机屏幕的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，从而造成入睡困难，同时也使大脑保持兴奋而降低睡眠质量，让你在第二天感到疲惫。所以建议大家在睡前半个小时关掉电子设备哦~
2.花时间静下心来放松一下
冲个热水澡，换上舒适的睡衣，阅读一本书看看杂志，写写日记，做个睡前瑜伽，听舒缓的音乐……这些都是一些简单而高效的睡前放松方式。例如天才少女谷爱凌的睡眠秘诀是睡前泡澡弹钢琴，不看手机和电视。精神和身体的放松、愉悦，有助于你快速进入睡眠。
3.定期锻炼
定期锻炼会增强我们体质，也会放松身心。睡眠是在放松的状态下进行的，如果我们过于紧张、焦虑或疲惫都会影响到我们的睡眠质量。而运动有助于提高睡眠质量，因为运动强度可使身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠时间。研究表明定期锻炼的人夜间睡眠质量会大大高于不锻炼的人。并且锻炼的频率越高，睡眠质量越好。
来源：宁波财经学院心理健康教育与咨询中心
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