1．大学新生如何认识自己的角色改变

     从某种意义上说，能考上大学的同学在中学时都是学习上的佼佼者。在大学几乎每个人都有着辉煌的过去，如果重新排定座次，就只能有少数人保持原来的位置。大多数学生将从中心角色向普通角色转变，自我评价可能会受到不同程度的冲击。

     在“高手如云”的大学新班集体中，由于学习方法、计分方式或其他原因，原来的佼佼者可能会掉队。那么，许多以前以学习成绩优秀而建立起自信心的同学，便会沉重地丧失自尊心和自信心，严重者会导致神经衰弱和抑郁症。然而，这好比省运动队的第一名，进了国家队可能变成第三、第四名，但是能进国家队，本身就足以说明他是一名优秀的运动员了。因此，适当降低对自己的期望值，接受“不完美”的自己，你就会以开朗的心情投入大学生活，从而获得丰富多彩的人生感受。

     在大学，评价人的标准并非是单一的学习成绩。综合能力更是实际中衡量一个人素质水平的重要因素。比如知识涉猎面，或社会交往能力……这些都有助于新生在角色转变后找到自己的位置。

2．如何进行有效的自我评价

    自我评价是指自己对自身条件、素质、才能等各方面情况的一种综合判断。大学新生对自我的评价得当与否，将直接影响到大学生活中的学习效能、职业选择和事业奋斗中的自信心。正确地进行自我评价有两种渠道，直接的自我评价和间接的自我评价。

    进行直接的自我评价，首先要认识到自己的自然条件，包括健康情况、心理状态、智力水平等，还可以把自己的生物节律周期、智商情商指数、气质类型、性格特点等作为参考。其次，是用自己在不同方面中取得的不同成绩做比较，以此发现自己的长处，进而确定奋斗的目标。

    间接的自我评价是指通过与他人行为的对照及情况的比较，来发现自我认识的偏差。“尺有所短，寸有所长”，每个人都有自己的长处和短处。

    正确的自我评价是帮助我们正确选择奋斗方向的前提。在自我评价中，要使思维方法尽可能做到全面、辩证和灵活。

3．大学新生如何增强自信心

    自信是成功的心理动力。在走路时让我们保持昂首挺胸的姿势。在反思自己的成功时多给予积极评价，不断地进行自我激励。对于计划制定可以完成的目标，多向富有积极倾向的人学习。这些都有助于自信心的增强，让自信成为一种习惯吧。

英国心理学家克列尔•拉依涅尔提出了10条增强自信心的方法：

 （1）每天照三遍镜子。清晨走出宿舍之前，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使自己的外表处于最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己以保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子，告诉自己“我度过了美丽的一天”。这样做可以消除对自己仪表的不必要担心，有利于把注意力集中到该做的事情上。

 （2）不要总想着自己的身体缺陷。每个人都有身体缺陷，完美无缺的人是不存在的。其实，人们往往并没有那么在意你的缺陷，只是自己在担心罢了。

 （3）你感觉明显的事情，他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快而已。事实上你的窘态并没有那么容易被其他人发现。

 （4）不要过多地指责别人。如果你常在心里指责别人，这可能会成为习惯。应逐渐克服它，总爱批评别人是缺乏自信的表现，何况这无疑是在拿别人的错误惩罚着自己。

 （5）多数人喜欢的是听众。当别人讲话时，不要急于用插话来博得别人对你的好感。你只要认真地倾听别人的讲话，他们就一定会喜欢你。

 （6）为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂的要坦白承认，这不仅不会损害你的形象，还会给人以诚实可信的感觉；对别人的魅力和取得的成就要勇于承认，并致以钦佩和赞赏。

 （7）在人海中结交一位或几位患难相助、荣辱与共的朋友。这样在任何情况下你都不会感到孤单，“你说我听，我说你听”的方式也有利于打气加油。

 （8）不要试图用酒来壮胆提神。如果你害羞腼腆，那么就是喝干了酒瓶也无济于事。只要你潇洒大方，滴酒不沾也会受到大家的欢迎。

 （9）拘谨可能使某些人对你含有敌意。如果某人不爱理你，则不要总觉得自己有错。对于有敌意的人，不讲话虽不是最好的方法，但却是唯一的方法。

 （10）一定要避免自己处于一种不利的环境中。否则此时虽然人们会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心里轻视你。

4．如何面对入学的心理丧失感

    凡事有利有弊，人生有舍才有得。当来到外地上学，你就获得了更为自由的学习环境，但同时却离开了亲情与友情的关爱。许多大学新生面临   众多的“心理丧失”。这种心理丧失所带来的挫折感往往困扰着大学新生。那么，怎样才能走出心理困境呢？

    人生本是一个不断“丧失”的过程：胎儿丧失了襁褓，才能学会站立和走路。我们丧失暂时的，却可以迎来更大的发展机会。你今天由于丧失所带来的暂时不愉快和不适应，换来的正是明天的飞跃。

    如果明白了这些，那么与其消极被动地面对新环境，不如积极主动地去适应。如果你想赢得别人的喜爱，赢得朋友，就需要大胆开放自己、主动关心别人，让更多的人了解你，走近你。如果一味沉浸在自我的“孤独”之中，把感情寄托在以前自我封闭起来，那么从何谈起走脱心理丧失感呢？这样的人，又有谁会喜欢呢？

    时光变迁，你会越来越发现新同学一样可爱。当你有了新的朋友，就会有人分享你的快乐和烦恼，你也就有了更多的进步动力。不管你愿不愿意，人都是要长大的。长大就意味着要面对更多的变化，意味着不断地去适应新的、更加复杂的环境。

5．学习自我心理调适的方法

    在身心发展过程中，有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，对心理放松和消除心理压力是很有帮助的。在此笔者只介绍冥想法。

冥想是传统的东方文化，是减除压力的方法之一。其要求我们集中于某一文字或图像上，并且摒弃所有杂念。其步骤如下：

  （1）选择一个不会被打扰到的时间和地点。

  （2）坐在直背的椅子上，或双腿交叉坐于地上，双手轻放在大腿上。保持上身直立，别让头或肩倾斜或背部往后倒。在保持这种直立姿势之余，尽量放松肌肉。

  （3）合起双眼，把注意力集中在呼吸上，保持轻松自然。

  （4）别让注意力随呼吸而转向全身，要选择一个焦点，例如：鼻孔或腹部，并坚持下去，让呼吸的感觉占有你的全部意识。

  （5）当杂念出现，既不要随它跑，也不要赶跑它。只把注意力集中于呼吸，在吸气时数1，在呼气时数2，不要聚焦于想法。

  （6）冥想过程结束后，慢慢站起来，在从事各种活动时，保持住在冥想过程中身体体验到的平衡意识。用“意识”呼吸的方法去努力意识周围的所见所闻，不要急于将它们概念化，不要急于对它们下结论，也不要急于脱离联想。

    在初始阶段，你每一次坐下来冥想的时间长短是无关紧要的，别为自己确定不可能的目标，因为如果你无法坚持这些目标，就会心灰意冷，固定在每一天同一时间训练比坐得时间长短更重要，因此最好固定在每一天的同一时间练习冥想。对初学者而言5分钟已足够，随着练习的增多，冥想的时间可延长到每次15—20分钟，甚至更长。

     冥想的益处在生理上可减低心跳和呼吸的速度、肌体的紧张。在心理上，通过冥想可消除紧张、焦虑和恐惧的感觉，加强自我控制能力，正面面对压力，远离负面的情绪。

      冥想的最佳时间为早上刚起床和晚饭前。冥想时要把注意力集中在呼吸上，如果你不能够集中，而转移到其他杂念上，可让自己在吸气时数1，呼气时数2，把注意力推回到呼吸上。假如你想进行20分钟的冥想，不要去设闹钟来提醒自己，你只要轻轻睁开眼睛，看看时间若是已达到20分钟便可停止，否则可继续进行。但当你熟练后便能掌握了。

      自我心理调适的方法有很多。在今后的日子里，建议你有选择性地涉猎此类知识。

选自：《垣月文报（2010年9月8日）