随着暑假的到来，我们迎来了一个悠长的假期。然而，这个假期并非都是轻松舒适的，在假期里我们可能会遇到“生活节奏混乱”“家庭矛盾加剧”“消极情绪增加”“暴饮暴食”等问题，这些问题有可能会危害到大家的心理健康！下面为大家介绍几种心理调适的方法，帮助大家度过一个充实、愉快的暑假。

一、制定计划，规律作息

放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但放松不代表放纵，应合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中使自己变得更加自律。

规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实"状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。

二、体谅父母，承担家务

在假期休息放松的同时，我们也应该看到父母忙碌工作的辛苦。体谅父母，在居家过程中主动积极承担力所能及的家务劳动，这不但是一种家庭分担，更是我们作为家庭一份子的责任。

三、觉察情绪，合理调适

在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以将内心的想法表达出来，或者选择欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

四、健康饮食，均衡营养

暑期正是一年中太阳和气温最猛烈的时候，许多原因会导致同学们吃饭时间不规律或是吃不健康的食物。暴饮暴食、经常吃外卖，贪吃冷饮和甜品....这些都会影响你的身体健康和情绪。这样不仅会让人发胖、便秘、上火，还会让人更加急躁、生气。所以在假期我们一定要养成合理的饮食习惯，做到三餐均匀，荤素搭配，营养均衡，养成健康的身体。

五、保持学习，积极充电

暑假有着充足的时间用来学习，同学们可以制定好学习计划，合理安排学习时间，每完成一个任务就可以给自己一些鼓励，这样会让自己学习起来更有动力。另外，同学们可以利用暑假时间阅读名著经典，尝试写作，或者参观博物馆等等，这些都是给自己的“学习力”非常好的充电方式哦。

总之，暑假心理调适非常重要。通过保持规律作息、增进家庭关系，做好情绪调适，健康均衡饮食和保持学习为自己充电等方法，有助于度过一个充实、愉快的暑假。希望大家都能在这个假期里找到适合自己的心理调适方式，享受美好的暑假时光。