我们难免有感到压力的时候，但是，压力什么时候产生呢？我们一旦知觉到环境的要求和我们的能力无法平衡，而且有威胁性时，就会感到压力。但如果我们并未知觉到，或是我们有信心可以处理此事，就不会感受到压力。所以，压力是当我们知觉到不适应，且感到无力应付时才会存在。
过度或长期压力的影响
生活难免会有压力，而适度的压力可以激发我们解决问题的潜能，但是过度或长期的压力则会影响身心健康，呈现下列各方面的不适应症状：
生理方面：
便秘、失眠、肠胃不适、头痛、月经失调、高血压、心脏疾病等。
情绪方面：
浮躁、不安、焦虑、易怒、郁闷、怠倦等。
认知方面：
思考僵化，注意力窄化，判断力变差、问题解决能力降低等。
行为方面：
活动力低、口语或肢体攻击，人际互动少、强迫行为等。
检查自己是否处在超乎承受的压力状态之下，是管理压力的第一步。当我们辨认出自己正受困于这些不适应症状时，可以采用以下几项自助方法进行压力的调适，如果未获改善，建议寻求专业医师或心理咨询师的协助。
压力的应对与管理
压力对人产生的影响层面，可以分为压力本身、个人特性、应对方式及社会资源四方面，以下说明四方面的特性、容易产生高压力指数的时机，以及有效的压力应对方法：
一、压力本身，包括压力事件的多寡，急迫性、严重性与持续性。当我们同时面临多种压力，或是处在长期压力状态之下，容易产生高压力。
有效应对方法：减少不必要的压力源，不囤积压力事件，配合个人特性、有效应对方式及社会资源管理严重与长期的压力。
二、个人特性，包括归因方式、自我效能高低、过去经验的成败等。当我们拥有较多负向归因特质，常将失败做自我归因，或是自我效能较低时，较容易感到高压力。
有效应对方法：不将失败归因于自我能力不好，提升自信心，适威胁为挑战，不将过去失败经验延续到现在，善用资源并相信可以突破。
三、应对方式，分为有效应对与无效应对。当我们长期逃避困扰，或深陷负向思考与情绪当中，则容易产生无效应对方式，且知觉到高压力。
有效应对方法：
（一） 直接采取行动解决问题，不过度拖延或囤集压力源。
（二） 暂时搁置，稍做身心调整以增强负荷能力再面对。
（三） 改变认知方式：从正面角度思考自己的能力与问题。
（四） 寻求他人的支持与协助。
（五） 学习放松技巧，缓解身心紧张：
1、 静坐：吃饭前做10-20分钟，集中注意力于呼吸。
2、 身体放松：在手、肩、额头、眼、口重复紧缩5秒钟、放松5秒钟。
3、 伸展运动：温和地转动头、颈、肩膀、四肢、腰、背、腹腔等身体部位。
4、 腹式深呼吸：凸出肚子，慢慢呼气吸气，呼气长于吸气。
（六） 做好有效时间管理，事情分轻重缓急。
（七） 维持正常作息，保健养身。
（八） 时常微笑，以刺激脑神经分泌好介质。
（九） 培养幽默感，欣赏自我与环境，以调节负向压力。
四、社会资源，指个人可获得支援协助与情感支持等。当我们有孤苦无依的想法，或是难以向人求助、担心面子、害怕与人亲近时，容易产生高压力。
有效应对方法：
（一） 向信任者诉说以获得情感支持。
（二） 培养兴趣，参加社交或休闲活动。
（三） 接近正向认知的人群，提升自我尊重的感觉。
（四） 寻求实质具体的协助，直接面对、处理压力源。
（五） 寻求适当的咨询建议或指导，提升问题解决策略和技巧。
压力刺激与个体应对谱成一曲交响乐，不和谐足以恼人心智，但是和谐的结果，却能激发我们的潜能，透过积极面对与调适的过程，将使我们更加成熟、有智慧。
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